似乎對(duì)于所有女孩子來(lái)說(shuō)，減肥是永恒話(huà)題，是一生的事業(yè)。節(jié)食、跑步、游泳......方法用盡，成效都不是很理想，尤其是易胖體質(zhì)的姑娘們，簡(jiǎn)直喝水就能長(zhǎng)肉。那么，對(duì)于跑步和游泳，到底哪個(gè)有效安全？下面就讓一體化泳池設(shè)備廠(chǎng)家為您解疑。

一、游泳和跑步哪個(gè)安全?

游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人比較容易受損。跑步會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。游泳則不會(huì)。

在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

二、游泳和跑步哪個(gè)有效?

據(jù)統(tǒng)計(jì)，同樣強(qiáng)度的心率，游泳消耗的熱量比跑步高一點(diǎn)。

要減肥，不一定要運(yùn)動(dòng)量很大。減肥效果和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也有密切關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后的饑餓感是不同的，想吃的食物種類(lèi)也明顯不同。慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)容易感到饑餓，而在溫水池游泳則相反。

三、那么怎樣游泳，才能安全有效的減肥?

1、游泳前不宜吃太飽，不然游泳時(shí)會(huì)難受。

2、游泳后不宜吃太多，尤其是熱量高的食物，因?yàn)橛斡竞笪蛰^快。

3、游泳2-3小時(shí)可以減輕1-2kg體重，但其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml的水，以保持體內(nèi)水平衡。

4、晚上游泳效果較好。游完少吃低熱食物，然后早點(diǎn)睡覺(jué)。因?yàn)樗哌^(guò)程身體會(huì)自動(dòng)分泌有益減肥分解脂肪的酶，睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。晚上游完泳會(huì)身體勞累，有助睡眠，且不會(huì)影響日常生活。

5、游泳消耗的體力比較大，一體化泳池設(shè)備廠(chǎng)家建議隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

以上就是一體化泳池設(shè)備廠(chǎng)家為您帶來(lái)的簡(jiǎn)單對(duì)比和講解。